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La respiration ventre-plat

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28022020

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La respiration ventre-plat Empty La respiration ventre-plat




La respiration ventre-plat

La respiration ventre-plat I92837-

Pour se forger un ventre plat, on pense tout de suite à faire des séries d’abdos. Ces muscles se tonifient aussi en respirant. Moins fatiguant, dé-stressant et tout aussi efficace.

En effet, les muscles de la région de ventre jouent  aussi leur rôle dans la respiration, surtout le muscle transverse. Situé très profondément, sous les grands droits, ce muscle abdominal contient les viscères dans la cavité abdominale grâce à ses fibres qui forment une véritable gaine à partir des vertèbres dorsales qu’il stabilise. Il ceinture la taille et sangle les organes. Invisible, méconnu, il faut apprendre à le sentir et à le renforcer pour aplatir son ventre et  affiner sa taille ce qui soulage, en prime, les lombaires.

Exercice de prise de conscience
.  Allongée sur le dos, les genoux repliés et les bras le long du corps. Inspirez profondément en gonflant le ventre sans cambrer les dos. Sur l’expiration, vous soufflez doucement par la bouche en resserrant le ventre au maximum comme si vous vouliez avaler votre nombril. A la fin de cette expiration, maintenez quelques secondes en apnée pour bien sentir le gainage profond. Cette mobilisation du transverse permet d’agir également sur le centre d’énergie sous le nombril qui produit de la sérotonine. Un neuro-transmetteur responsable de la régulation de l’humeur.

Exercices de musculation
. Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis au-dessus des orteils. Inspirez profondément et expirez en rentrant le ventre et en contractant aussi le périnée sans bouger ni le dos ni les jambes. Recommencez 30 fois.
. Assise sur une chaise, inspirez puis expirez en contractant tous les abdominaux du ventre, en le plaquant contre le dos de la chaise tout en vous grandissant en poussant le sommet du crâne vers le plafond. Recommencez 30 fois.

Le bon réflexe : dès que vous y penser, en voiture, au lit, assise, debout, dans les transports, faites travailler votre transverse en rentrant le ventre très intensément pour le réveiller et le muscler.

Avec ce programme, résultat ventre plat assuré en 15 jours.

La respiration ventre-plat Fff-1024x558


La respiration ventre-plat Signat10
Peggy
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