5 exercices malins pour renforcer vos mains

5 exercices malins pour renforcer vos mains



La force de vos mains est à son maximum entre 30 et 39 ans... Mais vous avez besoin de leur soutien bien au-delà ! Découvrez cinq mouvements bien ciblés pour conserver une belle dextérité.

4 exercices malins pour renforcer vos mains
• Les exercices suivants seront plus efficaces si vous les enchaînez en les intégrant au sein d’une séance globale de 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par semaine, plutôt que de les réaliser isolément.
• Laissez toutefois passer 24 à 48 heures entre deux séances. Et prenez toujours une petite pause de 30 secondes entre chaque exercice.
• N’hésitez pas à changer l’ordre des exercices toutes les 2 semaines.
• Adaptez le niveau de difficulté à vos capacités physiques: trop bas, il ne vous permettra pas de renforcer votre dextérité. Or retrouver ou conserver la force de ses mains, c’est garder toute sa vitalité à écrire, porter, cuisiner, boutonner un chemisier, se maquiller...

1/ Avec un élastique
- Assis, passez un petit élastique reliant les doigts de la main gauche et ceux de la droite.
- Placez vos paumes face-face comme pour une prière, coudes soulevés, poignets à 90°, extrémités des doigts tendus sous votre menton.
- Éloignez les paumes de 3 cm l’une de l’autre sans changer l’angle des poignets. Maintenez la tension 2 secondes. Revenez. Répétez 10 fois. Faites 3 séries.
- Posez ensuite la main à plat sur une table et passer l’élastique entre l’index et l’annulaire. Écartez-les, maintenez la tension 5 secondes puis relâchez. Répétez 10 fois. Changez de main. Faites 2 séries de chaque côté.
- Passez ensuite l’élastique entre le pouce et l’index et suivez le même protocole.
- Pour progresser, augmentez la résistance de élastique (plus serré, plus large...).

2/ Avec une balle
- Assis, main posée sur une table, serrez fortement une balle de tennis pendant 10 secondes. Répétez 10 fois. Changez de main. Faites 3 séries de chaque côté.
- Pour progresser, remplacez la balle de tennis par une plus petite, de ping-pong.

3/ Avec une boîte de conserve
- Enroulez l’extrémité d’une ficelle d’1 mètre autour d’une boîte de conserve et l’autre extrémité au centre d’un bâton en bois d’environ 30 cm.
- Debout, prenez le bâton à deux mains (la boîte de conserve est suspendue au bout de la ficelle, au ras du sol) et tendez les bras devant vous.
- Tournez le bâton sur lui-même en effectuant de petits mouvements répétitifs avec les mains pour enrouler totalement la ficelle autour du bâton et faire remonter la boîte.
- Faites ensuite le mouvement inverse pour retrouver la position de départ.
- Répétez 5 fois. Faites 2 séries. Pour progresser augmentez le poids de la boîte.
Sans rien... l’air de rien !

4/ Le piano
- Posez une main sur la table, en position pianiste: doigts courbés, paume soulevée.
- Levez et descendez  simultanément index et annulaire en gardant le bout des autres doigts posés sur la table. Répétez 5 fois.
- Faites ensuite de même en soulevant ensemble le pouce et le majeur puis le majeur et l’auriculaire.
- Répétez ces mouvements avec l’autre main. Faites 2 séries de chaque côté.

5/ La pince
- Serrez fortement la pulpe du pouce contre celle de l’index en gardant les autres doigts détendus.
- Maintenez la pression 5 secondes, relâchez. Répétez 10 fois.
- Faites de même en pressant chacun des autres doigts sur le pouce.
- Changez de main. Faites 2 séries de chaque côté. Pour progressez, placez une balle de tennis entre les doigts.