Lâcher prise grâce à la méditation

Lâcher prise grâce à la méditation.

Devenue un objet d’étude pour les scientifiques, la méditation a révélé tous ses bénéfices. À découvrir sans modération!

• La méditation contre les rechutes de la dépression ?
La méditation serait une alternative "aussi efficace" que les antidépresseurs contre la rechute de la dépression selon une étude publiée le 21 avril 2015 dans la revue "The Lancet".
Selon les auteurs de cette étude médicale britannique, la méditation serait "aussi efficace" que les longs traitements à base d’antidépresseurs et réduirait les risques de rechute de la dépression.
La technique de méditation basée sur la pleine conscience permet de focaliser son esprit, ses pensées et sensations sur l’instant présent. Cette thérapie cognitive a été utilisée dans le cadre d’une étude en double aveugle menée pendant deux ans. 424 personnes auparavant atteintes d’épisodes dépressifs répétés ont été traités soit avec un traitement médicamenteux, soit avec l’approche de la méditation de pleine conscience. La comparaison indique dans les deux cas  un "effet positif".

• En quoi consiste la méditation ?
Pour beaucoup, la méditation est associée à l'image d’un moine bouddhiste, assis en lotus, les yeux fermés et laissant échapper un "om" monocorde entre ses lèvres closes. En réalité, cette représentation n’a pas grand-chose à voir avec la méditation, appelée aussi méditation de pleine conscience ou "mindfulness" par les Anglo-Saxons, telle qu’elle se pratique aujourd’hui en Occident.
Porter son attention sur l'instant: "Méditer en pleine conscience, c’est être là, avec soi, à l’instant présent. C’est porter intentionnellement son attention sur ce qui est en train de se passer, là, tout de suite, dans notre corps, dans notre tête, explique Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne qui enseigne la méditation de pleine conscience. Méditer, c’est revenir à soi."
Au début, l’exercice semble infaisable tant il est difficile de stopper l’esprit qui vagabonde, de ne pas suivre les pensées qui nous emmènent très loin, de maintenir son attention focalisée sur ce qui se passe en nous. Mais à force d’entraînement, le cerveau crée de nouveaux chemins neuronaux, de nouvelles habitudes. Petit à petit, nous apprenons ainsi à être pleinement présents aux événements de nos vies, à ne pas les laisser filer sans même la conscience de les avoir vécus.

• Une tradition réinterprétée
Certes, la méditation entretient des liens étroits avec le bouddhisme, mais pas seulement. "D’aussi loin que la mémoire et la transmission humaines remontent, elles nous apprennent que la méditation a existé. Elle a toujours été, et continue d’être d’ailleurs, une tradition spirituelle ancrée dans la plupart des courants religieux et philosophiques. Chez les animistes, dans les religions judéo-chrétienne, hindoue et, bien sûr, bouddhiste", souligne Jeanne Siaud-Facchin. La grande nouveauté des années 1980 a été la naissance d’une nouvelle forme de méditation, totalement épurée de toute dimension religieuse.

• Méditation: des bénéfices tangibles
- En premier lieu, moins de stress. "Les effets sont tangibles, mesurables au niveau physiologique, décrit Jeanne-Siaud Facchin. La pratique régulière de la méditation entraîne une diminution de la production de cortisol, la principale hormone du stress, ainsi qu’une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, hormone de l’apaisement, et des endorphines, hormones du bien-être."
- Au niveau comportemental, il a aussi été montré que la méditation permet de percevoir clairement tout ce qui va bien dans notre vie et de ne pas donner une importance excessive à ce qui fonctionne moins bien. Pas mal!
- La liste des autres bénéfices est impressionnante. La méditation améliore le sommeil, augmente les défenses immunitaires, permet aux personnes prenant des médicaments pour traiter une maladie chronique, comme le diabète, de réduire les doses pour une même efficacité. Elle diminue l’hypertension, abaisse de 50% les risques de décès par infarctus ou accident vasculaire cérébral. Enfin, elle améliore les performances cognitives, telles la concentration et la mémoire.
- "Non seulement la méditation permet au cerveau de fonctionner
de manière plus optimale mais surtout, elle modifie sa structure, poursuit la psychologue. En effet, cette pratique permet de capturer les nouveaux neurones que nous fabriquons à tout âge et de les insérer dans le réseau neuronal déjà en activité. Autrement dit, elle évite que ces néoneurones ne meurent." Une piste de recherche très prometteuse pour lutter contre les maladies dégénératives.

• Le milieu hospitalier utilise la méditation
Dans les services de cancérologie, elle permet aux patients de mieux supporter l’anxiété générée par leur maladie, minore les effets secondaires des traitements et les rend même plus opérants.
En neurologie, où sont traitées des maladies comme la fibromyalgie qui entraîne des douleurs chroniques très invalidantes, elle est efficace pour aider les patients à les tenir davantage à distance, à ne pas se laisser envahir par elles.
En psychiatrie, elle sert à traiter la dépression. Le procédé commence aussi à être utilisé pour atténuer les tremblements liés à la maladie de Parkinson.

S'initier à la méditation

Envie d’oublier les tracas du quotidien ? Besoin de vous armer pour mieux affronter les difficultés ? La méditation est une excellente solution. Et il n’y a aucune contre-indication ! Conseils pour bien débuter.

Pour commencer, faites ce petit exercice sans chercher à le prolonger plus de 5 minutes. Les yeux fermés, on s’exerce à ralentir sa respiration et à se concentrer sur la sensation de l’air qui entre et sort des narines. La principale difficulté en phase d’initiation, c’est de ne pas laisser son esprit s’égarer !

Déterminer un lieu idéal :

Choisissez un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Essayez de pratiquer toujours à la même place, pour instaurer un certain rituel qui facilite la relaxation.

Créer une ambiance propice :

Asseyez-vous face à un mur, sur un tapis, allumez une bougie ou faites brûler de l’encens. Vous pouvez accompagner la séance d’un fond musical (sans parole). Privilégiez un éclairage doux.

Porter la bonne tenue :

Choisissez des vêtements souples et confortables. À défaut d’une tenue dédiée, piochez dans vos vêtements loose pour être à l’aise.

Adopter la posture adéquate :

La colonne vertébrale doit être plutôt droite, les épaules un peu en arrière et baissées, les mains soutenues (sur un coussin ou sur les genoux), la tête équilibrée sans effort, le menton légèrement rentré, et la nuque allongée. À partir de là, tout est possible tant que vous êtes à l’aise : assise sur une chaise ou sur un coussin, à genoux ou en tailleur. La position du Lotus est réservée aux personnes les plus souples…

Choisir sa méthode :
Pour débuter, voici deux techniques de base, qui reposent sur la respiration et la relaxation. La première est la méditation Vipassana, très populaire car facile à réaliser.

Comment faire ? La séance se déroule sur 40 minutes, alors veillez à adopter la bonne posture. Respirez normalement et concentrez-vous sur les mouvements de votre ventre. Quand quelque chose se manifeste (une pensée, un sentiment, une douleur), concentrez-vous sur cet « événement », sans essayer de ressentir quoi que ce soit de particulier, puis revenez à votre souffle. L’objet de l’attention est accessoire, c’est votre niveau de vigilance qui est important.

La seconde méthode est la méditation transcendantale. Elle se pratique généralement le matin et/ou le soir, à raison de 15 à 20 minutes par séance. Comment faire ? Assise dans la posture choisie, fermez les yeux et récitez un mantra (ce mot, son ou encore phrase qui favorise la concentration). À défaut, vous pouvez répéter « Om », le mantra universel. En le prononçant, vous devez ressentir la vibration du son physiquement.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de méthode de méditation universelle, c’est à vous de trouver celle qui vous correspond le mieux. En outre, montrez-vous patiente. Considérez la méditation comme un « sport de l’esprit » qui nécessite apprentissage et entraînements répétés pour obtenir des résultats, lorsque les premiers changements s’opèrent physiquement, et dans sa façon d’appréhender la vie et ses difficultés.