Yoga, taï-chi et qi gong: parfaits pour l'équilibre

Le yoga, le tai-chi et le qi gong sont parfaits pour retrouver et entretenir sa souplesse, notamment au niveau des chevilles et des jambes.
Ce que disent les scientifiques. Les difficultés avec l'équilibre augmentent avec les années. Les études épidémiologiques indiquent que chaque année plus de deux millions de Français de plus de 65 ans font une chute. L'équilibre dépend beaucoup de l'acuité sensorielle, d'où l'intérêt des activités physiques qui stimulent les sens (vue, ouïe, toucher, récepteurs proprio-ceptifs sous la voûte plantaire...), comme le yoga, le tai-chi et qi gong.

L'explication. Des muscles insuffisamment sollicités sont plus fatigables. Un cercle vicieux : peu bouger entraîne une baisse de l'appétit, avec à la clef un risque de dénutrition responsable de fonte musculaire. Marcher devient alors toujours plus difficile. Par manque d'habitude et de force physique, on a tendance à réduire encore son périmètre de marche... "Le corps est programmé pour être en mouvement, explique Cristina Cuomo, spécialiste de physiologie et pathologie du sport et auteur de La Marche, un mouvement vital (éd. du Dauphin, 2007). Les muscles ne sont pas les seuls à souffrir de la sédentarité. La circulation veineuse peine car la petite pompe située sous le pied a besoin d'être stimulée pour renvoyer le sang vers le cœur à chaque pas. Notons que le transit intestinal est également ralenti."

Les limites. Plus on tarde, plus reprendre une activité demandera des efforts. Parfois, l'aide d'un kinésithérapeute est nécessaire.

Et aussi : l'aquagym, les gym douces ou... des exercices simples à réaliser chez soi! Par exemple, marcher en posant un pied devant l'autre, les orteils du pied arrière touchant le talon du pied devant. S'asseoir et se relever sans les bras, en prenant toute la force dans les cuisses. Se tenir quelques secondes en équilibre sur un pied, puis sur l'autre. Avec un minimum de dix minutes matin et soir !

Comprendre le fonctionnement de son corps, changer ses habitudes corporelles, modifier sa façon de se tenir, et pourquoi pas soulager ou stopper définitivement certains troubles… C'est le pari de certaines gyms douces que nous avons sélectionnées pour vous : témoignages, mouvements de base en photos et vidéos, adresse et tarifs. Découverte d'un nouvel art de vivre…
Pilates (1)              
Alexander (1)                                                                          
Stretching postural (1)
Feldenkrais (1)
Eutonie (1)              
Gymnastique holistique (1)                                                                   
Tai Chi Chuan (2)
Yoga (1)              
Kinomichi (1)              
Qi Gong (1)
Articulations: l'atout taï-chi
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Les raisons d'un succès grandissant
Contre le mal de dos, le Stretching postural
Excellent pour les problèmes de dos, le Stretching Postural se base sur des étirements et des contractions des muscles profonds dits "posturaux". Cette discipline privilégie à la fois assouplissements et renforcements musculaires dans la globalité du corps.
Stretching Postural : la gym douce des sportifs
Feldenkrais, une gym douce, un art de vivre.
Agréable, ludique et facile à pratiquer, la méthode Feldenkrais conviendra à ceux qui souhaitent utiliser au mieux toutes leurs facultés. Un véritable art de vivre au quotidien et une pédagogie au service de la connaissance de soi.
Kinomichi : dynamisme et souplesse.
A mi-chemin entre la danse, l'art martial et la gym douce, le kinomichi se pratique avec un partenaire sur un tatami. Issu de l'aïkido, cet art du mouvement d'origine japonaise permet d'entretenir son souffle et de développer sa souplesse.
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Maîtrisez vos émotions grâce au qi gong
Gymnastique énergétique chinoise, le qi gong propose de travailler le souffle et l'énergie à travers des mouvements lents aux vertus préventives. Idéal pour gagner une nouvelle énergie ou tout simplement entretenir la santé et la souplesse des articulations au quotidien.
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